چگونه از باتوم های کوهنوردی استفاده کنیم

بسمه تعالی

ترجمه و برگرفته از کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی :دکتر حمید مساعدیان

عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

مدیر مسئول انجمن پزشکی کوهستان ایران

امروزه بسیاری از کوهنوردان از باتوم در پیمایش ها و صعود های خود استفاده میکنند و روز به روز به تعداد استفاده کنندگان اضافه می شود.

این سوال همیشه برای کوهنوردان وطبیعت گردان باقی بوده که:

آیا استفاده از باتوم ضرری برای انسان دارد یا از ضروریات است؟

انواع باتوم که مورد استفاده کوهنوردان قرار می گیرد:     الف: عادی      ب: تلسکوپی

باتوم های تلسکوپی از نظر کارایی در کوهنوردی بهتر وایمن تر می باشند . باتوم های فنردار از نظر قدرت کاهش فشار روی دستها و ایجاد خستگی در ضربه های متوالی به دستها کارایی بیشتری دارند.

نحوه استفاده از باتوم :طول باتوم بر اساس قد فرد و شیب مسیر باید تنظیم شود و همچنین طوری که در هنگام استفاده از باتوم آرنج زاویه 90 درجه داشته باشد.دراستفاه از باتوم دقت شود تا حد امکان نزدیک به خط عمود بدن باشد . هنگام راه رفتن بدون حمل بار وکوله پشتی تفاوتی نمیکند که از یک یا دو باتوم استفاده شود.اما در حمل بارهای سنگین برای حفظ تعادل حتما باید از دو باتوم استفاده شود.

فواید باتوم هنگامی است که از باتوم درست استفاده شود:

باتوم ها در ازای هر ساعت فعالیت کوهنوردی چندین تن وزن را از روی اندام تحتانی به دستها منتقل میکنند.

ودر ازای یک روز فعالیت سنگین کوهنوردی حدود 30 تن وزن وفشار را از روی زانوهای شما منتقل میکند.

درموارد ذیل ودر حمل کوله پشتی های سنگین استفاده از باتوم  فشار را از روی مفاصل اندام تحتانی کم میکند:

الف:در سنین بالا وافراد سالمند

ب:در وزن بالای کوهنورد(کوهنورد سنگین وزن)

ج:ناراحتی قبلی مفاصل و ستون فقرات

د:در هنگام حمل کوله پشتی های سنگین (در برنامه های زمستانی و طولانی مدت)

ه:در هنگام کوهنوردی بر روی برف و مکانهای خیس،سبزه زار ، نرم ،هنگام عبور از رودخانه ،کوهنوردی در شرایط مه یا دید کم(در شرایط فوق حفظ تعادل نقش حیاتی برای سلامتی فرد دارد)

فواید استفاده از باتوم:

افزایش حس تعادل و ایجاد تعادل(کاهش زمین خوردن و سر خوردن وسقوط) خصوصا در خستگی های مفرط در برنامه های کوهنوردی

هنگام حمل کوله پشتی سنگین

استفاده از باتوم از افزایش بی رویه ضربان قلب در ابتدای فعالیت و شروع کوهنوردی کمک کننده است(ولی بعد از مدتی این کاهش ضربان بدلیل فعالیت ماهیچه های دست و پا ادامه پیدا نمیکند).

معایب استفاده از باتوم در کوهنوردی:

1- استفاده نادرست از باتوم(اگر فاصله بین بدن و باتوم زیاد باشد نه تنها کشیدگی در اندامها زیاد میشود بلکه هنگام چرخش درد زیادی نیز احساس خواهد شد.

2- استفاده از باتوم ها احساس تعادل را کاهش میدهد

(استفاده مداوم از باتوم توانایی هماهنگی کوهنورد را کاهش میدهد.در مورد استفاده مکرر از باتوم، کوهنورد احساس امنیت بیشتری میکند.این اثر مخرب بوده و باعث میشود در مناطقی که صعب العبور است ،خصوصا جایی که فرد نمی تواند از باتوم استفاده کندفرد دچار مشکل شود،مانند :تیغه های باریک کوه ومسیرهای پرتگاهی)(متداولترین حادثه کوهنوردی :سقوط بدلیل لغزش در هنگام فرود است).

3- مکانیزم های محافظتی فیزیولوژیکی را کاهش میدهد:

استفاده مداوم از باتوم تحریک کشیدگی فیزیولوژیکی را که برای تغذیه غضروف مفصلی و ورزیده کردن وحفظ حالت کشسانی مفصل لازم است کاهش میدهد.

4- افزایش ضربان قلب به دلیل فعالیت ماهیچه های بزرگتر در اندام فوقانی(دستها).

5- راحت نبودن هنگام عکاسی یا فیلمبرداری در برنامه های کوهنوردی(دلیل پزشکی نیست).(حتی میتواند خطراتی برای کوهنورد داشته باشد)

روش صحیح راه رفتن و کوهنوردی وجلوگیری از کشش شدید عضلات اندامها:

لازم است کوهنوردان به دلایل فیزیولوژیکی – حرکتی (سیستم گیرنده های عمقی مفاصل )روش صحیح پیمایش وکوهنوردی را برای حفظ حالت کشسانی ،ایمنی و کم فشار بودن مفصل ، نحوه استفاده صحیح از باتوم را آموزش دیده و بیاموزند.

عوامل مهم درمیزان فشار وارده بر مفاصل اندام تحتانی:

وزن بدن(خصوصا وزن زیاد کوهنورد)

وزن کوله پشتی

روش صحیح پایین رفتن از کوه

توصیه ها:

کوهنورد باید با قدم های کوتاه،ضربه گیر ومتغیر (از لحاظ نحوه قدم برداری)تا جایی که میتواند جلوی کشیدگی اندامها را بگیرد. یعنی قدم برداشتن درهنگام فرود باید کوتاه، کشش دار،و تا حد امکان آرام باشد.(نه آنقدر آرام که موجب خستگی عضلات چهارسر ران وعضلات جلو ران گردد)

ضمنا از دویدن در سراشیبی ها و برداشتن قدم های بلند بپرهیزید ودر راههای باریک و خطرناک از طناب بعنوان کمک و حمایت استفاده کنید.  

مسیر های فرود را میانبر نزنید.

برنامه های کوهنوردی را متناسب با توانایی بدنی خود انتخاب کنید.

با رعایت موارد فوق میتوان ده ها سال به ورزش کوهنوردی بدون بروز عوارض ارتوپدی و مفصلی پرداخت.

مصرف مایعات در حین کوهنوردی: اگر کوهنوردان به نوشیدن زیاد مایعات عادت کنند مشکلات مفصلی کمتری برایشان بوجود میآید زیرا مفاصل از بی آبی رنج میبرند. بخصوص در طول ضرب دیدگی های خفیف و مداوم غضروف ها (به ویژه در زانوها هنگام پایین رفتن از کوه )مشکل کم آبی بیشتر نمود پیدا میکند،زیرا غضروف ها دارای رگ نیستند واولین جایی هستند که از بی آبی دچار مشکل میشوند.

استفاده از باتوم در کوهنوردی نباید عادتی و همیشگی باشد. ونباید از آن در تمامی مسیرها استفاده کرد بخصوص استفاده دائمی از باتوم در کودکان و نوجوانان جایز نیست.

در استفاده از باتوم باید فوائد و مضرات آن در نظر گرفته شود سپس در موردکاربرد آن تصمیم گرفته شود.

باتوم را طوری حمل و استفاده نمایید که در صورت نیاز به دستانتان و عدم نیاز به باتوم بتوانید آن را براحتی در کوله پشتی خود قرار داده و قسمت تیز باتوم بسمت پایین باشد تا خطر یا مزاحمتی برای کوهنورد پشتی شما نداشته باشد.

مترجم: استفاده از باتوم می تواند در تقویت عضلات دستهای کوهنورد موثر باشد همانطور که می دانیم کوهنوردان بخاطر نوع و شیوه ورزش کوهنوردی اکثرا از پاهای خود استفاده می کنند که بمرور زمان می تواند باعث ضعف نسبی عضلات دستهای آنان گردد که با استفاده از باتوم می توانند جلوی این ضعف نسبی عضلات دست را بگیرند.  

منبع: سایت انجمن پزشکی کوهستان ایران

به امید زمستانی زیبا و بی حادثه

در هفته پیش بعضی مناطق ایران شاهد بارش های زیبای فصل پاییز بود.در البرز ارتفاعات بالای ۳۵۰۰ متر سفیدپوش شد ونوید فرارسیدن فصل سرما را داد.همانطور که میدانیم کوهنوردی در فصول سرد سال با مشکلات بیشتر وجدی تری همراه است در نظر گرفتن شرایط صعودهای زمستانی می تواند حافظ سلامتی ما باشد بیایید با توجه به موارد ذیل صعودهایی ایمن داشته باشیم: 

۱-آیا وسائل زمستانه لازم را به همراه دارید؟

2- اگر به هر علتی برنامه شما طبق پیشبینیهایتان انجام نشد آیا لوازم کافی برای شب مانی ضروری را به همراه دارید؟

3- آیا لوازم روشن کردن آتش و سوخت کافی به همراه دارید؟

4- آیا غذای کافی به همراه دارید می دانید که گرسنگی به راحتی شما را در برابر سرما از پا می اندازد؟

5- اگر لباسهایتان در برنامه خیس شد آیا لباس خشک اضافه به همراه دارید؟

6- ایا کوله پشتی و سایر وسائلتان را به اندازه کافی عایق بندی کردید تا در برنامه خیس نشوند؟

7- و نهایتا آیا اطلاعاتی در زمینه سرمازدگی و یخ زدگی اندامها دارید؟

۸- در مواجهه با سرما چه باید بکنید؟

به خاطر داشته باشید هیچ کوهی ارزش آسیب دیدن را ندارد اگر بی پروا به کوه بروید سرما چون دشمنی چیره دست شما را از پا می اندازد. اگر این کارها را نکرده اید صبر کنید وباز گردید زمستان هنوز ادامه دارد  و فرصت برای کوهنوردی بی خطر برای شما باقی است .

به امید زمستانی زیبا و بی حادثه برای همه کوهنوردان و همنوردان گرامی.

کوه پیش روی شماست هیچ چیز مانع کوه رفتن شما  

نمیشود. اما صعود آگاهانه و با احتیاط موهبت کوه 

را بار دگر نیز به شما ارزانی خواهد کرد.

کوه نیوز!

وبلاگ کوه نیوز که با رویکردی منحصر به فرد و با تکیه بر بستر کاربران انبوه وبلاگهای همنوردان در سراسرکشور موقعیت ممتازی برای خود دست و پا کرده بود تبدیل به سایت شد.

اینجا

در این خصوص تنها نکته ای که به ذهن می رسد این موضوع است که با توجه به فضای متفاوت سایت و وبلاگ آیا این جوانان قادر به تداوم موفقیت خود هستند یا نه؟

حفظ ساختار وبلاگ و تداوم آن در سایت با بخشهای پر جاذبه ای مانند وبلاگها بروز شده نشان می دهد که مدیران آن به این موضوع فکر کرده اند. البته در یک نگاه کلی یک بخش وبلاگهای بروز شده در بازه زمانی محدود تر عمل می کند و بخش گزارش ها و خبرها ( ستون اصلی سمت راست) با مقالات ادغام شده که وزن خبری سایت را کم می کند.

به نظر من ساختاری مثل سایت تابناک یا عصر ایران شاید بتواند خوبشان را خوبتر کند.

البته این نظر من است.الهی موفق باشند .

همین.یا علی!

اول ذی الحجه

منبع عکس

صعود به قله فیل پیشانی

صعود به قله فیل پیشانی

منطقه: آهوانو

ارتفاع: 2700متر

سرپرست: احسان دربانی

تاریخ:16/07/1389

فیل پیشانی یکی از قلل رشته کوه ملک می باشد که از سمت غرب به قله ملک و از جنوب شرقی به روستای آهوانو محدود می شود. فیل پیشانی آخرین قله از این رشته کوه می باشد و به همین دلیل است که دارای دیواره های بلند بوده و برای یک برنامه کامل سنگنوردی و افراد ماجراجو پیشنهاد می شود.

شرح اجرای برنامه:

طبق برنامه قبلی حرکت راس ساعت 5 صبح بود و همه اعضای گروه راس ساعت در میدان لاله شهر دامغان به یکدیگر ملحق شدند. پس از طی مسافتی حدودا 20 کیلومتر از شهر دامغان به سمت ساری(جاده چشمه علی)بعد از روستای آهوانو در سمت چپ جاده و در کنار رودخانه به یک جاده فرعی می رسیم این جاده در کنار کارگاه راهسازی شرکت 115 و دقیقا روبه روی کوه تاریخی مهرنگار می باشد(جاده به صورتی است که می توان با ماشین شخصی نیز در آن تردد کرد).حدود 4 کیلومتر در این جاده به سمت غرب حرکت می کنیم در انتهای جاده به یک مزرعه میرسیم که نقطه آغازین برنامه می باشد.ساعت 6 صبح حرکت در بزم طبیعت آغاز می شود.مسیر نرمال برای شروع برنامه و آمادگی لازم ممبر یال می باشد.5/1 ساعت ار مسیر را پیموده که به یک منطقه تخت میرسیم که برای برنامه شب مانی و برپایی کمپ مناسب است. ساعت 9 صبح به خط الراس رسیده و برای صرف صبحانه آماده می شویم. ساعت 10:25 دقیقه حرکت برای صعود به قله آغاز می شود. لازم به ذکر است به دلیل اینکه قله دارای دیواره های بلند و صخرهای می باشد تنها مسیر نرمال برای صعود دور زدن قله از جبهه شمالی است.حرکت خود را از بغل کش و زیر دیوارها ادامه میدهیم پس از طی مسافتی به جایی میرسیم که باید ازبین دیوارها و صخره ها عبور کرده که در واقع دروازه ورود به قله می باشد. در ساعات 11:37 دقیقه به لطف و مهربانی خداوند موفق به صعود قله می شویم. در هوایی کاملا صاف و آفتابی به تماشای مناظر اطراف می پردازیم و خداوند را بخاطر این همه نعمتهایش شکر میگوییم.30 دقیقه استراحت کرده و در ساعت 12:00 قله را به سمت پایین ترک می کنیم.مسیر برگشتمان نیز همان مسیر صعود می باشد و به همین دلیل زمان بازگشت طولانی تر می باشد در ساعت 13:30 به محل صبحانه رسیده و پس از کمی استراحت ساعت 14:00 حرکت خود را به سمت پایین آغز کرده.مسیر برگشت از تنگه ای با آبشارها و سنگ آبهای بسیار زیبا می باشدکه دقیقا در  زیر قله  و در جبهه جنوبی قرار دارد.عبور از این تنگه حدود 2 ساعت طول می کشد(طناب انفرادی در این مسیر حتما توصیه می شود).ساعت 16:00 پس از عبور از تنگه برای اقامه نماز و صرف ناهار آماده می شویم.

در پایان از تمام دوستان عزیز که در این برنامه شرکت کردند تشکر و قدردانی می کنم.

اعضای گروه:

آقایان:ابوالفضل تیموری-مهدی امینی-سید حسن تقوی-جعفر صرفی- احسان دربانی(سرپرست)

خانم ها:مریم مزینانی-زینب شبستانی  

اورست، فاتح 19 باره خودش را بلعيد

يك مرد نپالي كه 19 بار اورست را فتح كرده بود، روز گذشته به دليل سقوط بهمن زير صدها تن برف مفقود شد.

به گزارش ايسنا، رسانه‌هاي دولتي نپال اعلام كردند كه «چوانگ نيما» كه اهل نپال است و تاكنون 19 بار قله اورست را فتح كرده، روز گذشته در نزديكي كوه «بارون تس» در نپال و در پي سقوط بهمن مفقود شد و تاكنون نيز اطلاعي از وضعيت وي در دست نيست.

به گزارش ايسنا به نقل از خبرگزاري آسوشيتدپرس، «جيبان گيمير»يكي از هم قطاران اين اورست پيما تصريح كرد: اين مرد تاكنون 19 بار قله اورست را كه هشت هزار و 848 متر ارتفاع دارد، فتح كرده است و به طور كامل به كوهستان‌هاي نپال آشنا است. من مطمئنم كه او زنده است.

با اين حال، ماموران گروه امداد و نجات كوهستان نپال در حال برسي منطقه براي يافتن وي هستند.

منبع