گروه کوه نوردی البرز دامغان

برای دستیابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی در پارک ها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی نیست و هزینه زیادی هم ندارد.محیط های طبیعی و پر از درخت و آب،در کوهها و تپه ها بر تمام بدن (جسم و روح)تاثیر مطلوب دارد.






برای بهره برداری بیشتر از این ویژگی، باید تمرینات دویدن یا کوهپیمایی را بطور منظم انجام داد.
برای دویدن و کوهپیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
  - انتخاب فضای مناسب: پارک ها و کوههای اطراف محل سکونت که راحت در دسترس باشند.
  - انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشی معتقدند که بهترین زمان برای ورزش ، بعدازظهرها و پس از غذایی سبک و بین ساعات 3 تا 7 بعدازظهر است.
نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی:
  - بهبود اعمال عصبی و روانی: تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان می دهد که دویدن منظم و راهپیمایی در کوهستان، انتقال اکسیژن از ششها به تمام نقاط بدن را آسان می کند.
  - افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتوپدها: سلولهایی که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند بر استخوان بندی انسان پیوسته تاثیر می گذارند.
    تنفسی که نتیجه دویدن یا کوهنوردی آرام و طولانی است تحرک لازم را برای حفظ رابطه بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی فراهم می کند.تراکم بافت استخوانی افرادی که دست کم 30 دقیقه می دوند یا راه های کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند،30 تا 40 درصد بیشتر از افرادی است که ورزش نمی کنند.
  - افزایش طول عمر: دکتر "رالف  پافنگر" آلمانی می گوید: "کسانی که در 80 سالگی بطور منظم ورزش می کنند،دست کم 2 سال از افرادی که گه گاه ورزش می کنند، عمر مفید بیشتری دارند".
  - غلبه بر افسردگی: بیماری افسردگی بخصوص در شهرهای بزرگ و پرجمعیت با آسمان خراشهای سر به فلک کشیده فراوان است.با دویدن و کوهپیمایی آرام می توان بر این بیماری غلبه کرد.



  



- تمرین های عضله قلب: پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را با راهپیمایی و کوهپیمایی آرام و سبک و دویدن آرام و طولانی مداوا کردند.زیرا چنین برنامه های مداوم و منظم ورزشی، عملکرد سامانه قلبی و عروقی را بهتر می کند و سبب قوی شدن عضلات و عروق قلب و بهبود جریان خون می شود.
وقتی چنین فعالیتی تمام می شود، میزان ضربان قلب ،کم کم افزایش می یابد و پس از دویدن یا کوهپیمایی آرام و طولانی، به سرعت به حالت اولیه بر می گردد.پزشکان معتقدند در چنین مواردی، قلب کارآیی فوق العاده ای دارد و کمتر دچار خستگی می شود.
  - افزایش حجم ششها: کوهپیمایی آرام و دویدن های طولانی و عادی بطور قابل توجهی حجم ششها را افزایش می دهد.
  - بهبود عمل گوارش: با راهپیمایی و دویدن طولانی و کوهپیمایی حساب شده، گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود.همچنین با انجام منظم و دقیق این ورزش ها، از ناراحتی های یبوستی جلو گیری می شود.
  - مصونیت از خطر ابتلا به سرطان: به نظر پزشکان متخصص، رشد سرطان سینه در بین زنان کم فعالیت 2 برابر زنان فعال است.


    
   عکاس: امین نوروزی